راز کاهش احتمال ابتلا به دیابت، "تغییر سبک زندگی" است.
فراموش نکنید که هیچ‌وقت برای تغییر دیر نیست.
روند تغییر سبک زندگی با هدف پیشگیری از ابتلا و یا درمان دیابت را می توان از طریق مشاوره با پزشک متخصص غدد و یا پزشک دیابتولوژیست آغاز کرد.
این پروسه را می توان با کمک روانشناس بالینی، و متخصص تغذیه ادامه داد.
تغییر سبک زندگی می‌تواند به پیشگیری از شروع دیابت نوع  ۲ شایع‌ترین نوع دیابت در جهان کمک کند.

درمانگاه مرکزی مهرشهر، مفتخر است خدمات پیشگیری و درمان دیابت را به سرپرستی پزشک متعهد و توانا؛ آقای دکتر علیرضا خلیل زاده‌ ( دیابتولوژیست) ارائه کند.

در صورت لزوم همکاران متخصص در حوزه های تغذیه و روانشناسی، نیز در کنار شما خواهند بود
اهتمام در جهت پیشگیری، به‌ویژه در مواردی که احتمال ابتلای‌تان به دیابت به دلیل اضافه‌وزن، چاقی، چربی خون یا سابقه خانوادگی بالا باشد، اهمیت بیشتری دارد.

علاوه بر این، درصورتی که برای‌تان تشخیص پیش‌دیابت یا پره‌دیابت داده باشند، اصلاح سبک زندگی می‌تواند در پیشگیری از شروع دیابت نوع ۲ تاثیر ویژه‌ای داشته باشد.(پره‌دیابت به شرایطی گفته می‌شود که قند خون از حد طبیعی بالاتر است؛ اما نه آن‌قدر که به آن دیابت اطلاق شود)

تغییر در سبک زندگی، همچنین می‌تواند به پیشگیری از عوارض بیماری دیابت از جمله آسیب کلیوی، آسیب اعصاب و آسیب قلبی‌عروقی کمک کند. فراموش نکنید که هیچ‌وقت برای تغییر دیر نیست.

کادر متخصص احتمالا برای شروع تغییرات این پیشنهاد ها را مطرح می کنند و جزییات پیگیری این روند را با توجه به شرایط شخص شما تنظیم خواهند کرد.
1. کاهش اصولی وزن
کاهش وزن به کاهش خطر دیابت کمک می‌کند. تحقیقی نشان داده است که کاهش تنها 7 درصد از وزن با کمک رژیم غذایی و ورزش می‌تواند تا 60 درصد خطر ابتلا به دیابت را کم کند.
 انجمن دیابت آمریکا (ADA) به مبتلایان به پره‌دیابت توصیه می‌کند که بین 7 تا 10 درصد از وزن‌شان را برای پیشگیری از وقوع دیابت کم کنند. کاهش وزن بیشتر قطعاً موثرتر خواهد بود.

2. ورزش
ورزش فواید متنوعی دارد؛ که همگی سبک زندگی سالم تری رادبه دنبال خواهند داشت، برای مثال
کاهش وزن
کاهش سطح قند خون
تقویت حساسیت سلول‌ها به هورمون انسولین – که خود به حفظ قند خون در محدوده طبیعی کمک می‌کند.

3.رژیم غذایی مناسب
از روش های موثر برای کاهش ابتلا به دیابت: استفاده از رژیم غذایی صحیح" است.
 گیاهان ویتامین، مواد معدنی و کربوهیدرات را به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنند. فیبر به آن بخش از رژیم غذایی گیاهی گفته می‌شود که قابل جذب برای بدن نیست. اما این به این معنی نیست که فیبر خاصیتی ندارد. غذاهای سرشار از فیبر علاوه بر این که به کاهش وزن کمک می‌کنند، احتمال ابتلا به دیابت را هم کاهش می‌دهند. سعی کنید غذاهای گیاهی متنوعی را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. از جمله فواید فیبر در ژیم غذایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

سرعت جذب قند را کاهش می‌دهد و به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند.
جذب چربی و کلسترول را مختل می‌کند.
به مدیریت سایر عوامل خطر مرتبط با دیابت از قبیل فشار خون هم کمک می‌کند.
با احساس سیری زودرس به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می‌کنند.
4. کاهش ابتلا به دیابت و چربی‌های سالم
غذاهای چرب سرشار از کالری هستند و لازم است متعادل مصرف شوند. برای کمک به کاهش و مدیریت وزن لازم است که رژیم غذایی‌تان شامل غذاهای متنوع حاوی چربی‌های غیراشباع باشد. گاهی اوقات به چربی‌های غیراشباع چربی خوب هم گفته می‌شود.

چربی‌های غیراشباع به کنترل سطح چربی خون و حفظ سلامتی قلب و عروق کمک می‌کنند. منابع چربی‌های خوب شامل موارد زیر است:

روغن زیتون، آفتابگردان و کانولا
آجیل از قبیل بادام و دانه کدو
ماهی‌های چرب مثل سالمون یا تن
چربی‌های اشباع – یا در اصطلاح چربی بد- آن دسته از چربی‌ها هستند که در گوشت قرمز یا محصولات لبنی یافت می‌شوند. لازم است که این نوع چربی‌ها تنها بخش کوچکی از رژیم غذایی را در بر بگیرند. با جایگزین کردن لبنیات کم‌چرب و گوشت سفید می‌توانید مصرف این نوع چربی‌ها را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

5. رژیم‌های غذایی مد روز را رها کرده و یک رژیم غذایی سالم را جایگزین کنید
بسیاری از رژیم‌های غذایی مد روز، از قبیل رژیم کتو، اگر چه ممکن است به کاهش وزن کمک کنند؛ اما مطالعات کمی درباره فواید طولانی‌مدت این نوع رژیم‌های غذایی در پیشگیری از دیابت در دسترس است.
6. پیگیر و امیدوار و مثبت اندیش باشید، تعهد به رعایت محدودیت ها و توجه به توصیه های پزشک، را با واقع بینی و تفکرات مثبت و امید به آینده جلو ببرید